"Wenn man sich bewusst macht zu was unser Körper in der Lage ist, sollte man realisieren, dass es Wunder gibt."

Eine Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper. Deine Rückbildung ist deshalb mehr als nur ein bisschen Beckenbodentraining.

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Bei FitGefühl Rückbildung geht es darum, deinen Körper gezielt wieder aufzubauen, deinen Beckenboden und deine Körpermitte zu stärken, deine Fitness zurückzugewinnen und dich wieder sicher und wohl in deinem Körper zu fühlen.

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Dabei trainierst du individuell auf deinem eigenen Level. Die Übungen können angepasst und im Verlauf deiner Rückbildung gesteigert werden.

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Denn Rückbildung darf Training sein.

 



Was dich erwartet

In der FitGefühl Rückbildung verbinden wir gezielte Rückbildung mit echtem Training.

Wir arbeiten unter anderem an:

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    ●    Beckenboden und bewusster Ansteuerung

    ●    tiefer Bauch- und Rumpfmuskulatur

    ●    Körpermitte und Stabilität

    ●    Haltung und Atmung

    ●    Rücken und Becken

   ●    Beine und Po

    ●    Kraft und Ausdauer

    ●    Koordination und Beweglichkeit

    ●    Körperwahrnehmung

    ●    dem sicheren Wiedereinstieg in Sport und Belastung

 

Du sollst nicht nur deinen Körper nach der Geburt wieder stabilisieren, sondern dich Schritt für Schritt fitter, stärker und belastbarer fühlen.



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Beckenboden & Rektusdiastase

Der Beckenboden spielt nach Schwangerschaft und Geburt eine wichtige Rolle.

 

Deshalb lernst du bei FitGefühl, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, richtig anzuspannen und auch wieder zu entspannen.

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Auch eine mögliche Rektusdiastase behalten wir im Blick und kontrollieren ihre Entwicklung regelmäßig.

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So können Übungen und Belastung individuell angepasst und im Verlauf deiner Rückbildung entsprechend gesteigert werden.

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Dabei geht es nicht darum, ständig Angst vor bestimmten Bewegungen zu haben.

 

Wir möchten deinen Körper verstehen, gezielt trainieren und ihm Schritt für Schritt wieder mehr Belastbarkeit geben.



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Dein Training – individuell und mit Anspruch

Rückbildung bedeutet bei FitGefühl nicht, dass alle Frauen einfach dieselben leichten Übungen machen.

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Jede Mama startet mit einem anderen Körper, einem anderen Fitnesslevel und anderen Voraussetzungen.

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Deshalb kannst du die Intensität individuell anpassen und dich im Training auch fordern.

 

Du entscheidest, wie weit du gehst – ich zeige dir, wie du sinnvoll trainierst und dich Schritt für Schritt steigern kannst.

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So ist FitGefühl Rückbildung sowohl für dich geeignet, wenn du gerade wieder einsteigst, als auch dann, wenn du dich bereits fitter fühlst und mehr Herausforderung möchtest.



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Balance schon vor der Rückbildung

Du möchtest bereits während der Schwangerschaft oder im Wochenbett etwas für dich und deinen Körper tun?

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Dann kannst du FitGefühl Balance besuchen.

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Balance ist eine ruhigere, aber trotzdem aktive Trainingseinheit mit Fokus auf Beckenboden, Körperwahrnehmung, Mobilität und Entspannung.

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Gerade in der Schwangerschaft kann Balance eine schöne Möglichkeit sein, dich schon frühzeitig mit deinem Beckenboden und deinem Körper zu beschäftigen.

 

Wenn du deine Rückbildung bereits während der Schwangerschaft planst, kannst du dich bei mir melden und Balance entsprechend nutzen.

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So lernst du mich und mein Training schon vor deiner eigentlichen Rückbildung kennen.

 

Ich empfehle dir, vor deiner ersten Stunde bei FitGefühl Rückbildung unbedingt eine Balance-Stunde zu besuchen.
 So kannst du deinen Körper bewusst vorbereiten, deinen Beckenboden aktiv wahrnehmen und viel sicherer in deine Rückbildung starten.

 



Wann kannst du starten?

Der richtige Zeitpunkt für den Beginn der Rückbildung hängt von deiner Geburt und deinem individuellen Verlauf ab.

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Grundsätzlich solltest du erst starten, wenn deine Hebamme oder dein Arzt/deine Ärztin dir die Teilnahme an der Rückbildung empfohlen bzw. keine Einwände gegen den Beginn haben.

 

Bei einem unkomplizierten Verlauf wird häufig etwa 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt mit der Rückbildung begonnen.

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Nach einem Kaiserschnitt wird häufig etwas länger gewartet.

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Deine individuelle Situation steht dabei immer im Vordergrund.



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3 Monate für deinen Körper

Die FitGefühl Rückbildung ist als 3-monatiges Programm aufgebaut.

 

In dieser Zeit kannst du:

    ●    2× pro Woche an der Rückbildung teilnehmen

    ●    alle weiteren FitGefühl-Kurse nutzen

    ●    deine Rektusdiastase regelmäßig kontrollieren lassen

    ●    deine Übungen und Belastung individuell steigern

    ●    deinen Körper Schritt für Schritt wieder aufbauen

 

Zusätzlich erhältst du meinen FitGefühl Wochenbett - und Rückbildungsbegleiter, der dich auch außerhalb der Kursstunden begleitet.

 



Alle FitGefühl-Kurse inklusive 🤍

Während deiner Rückbildungszeit kannst du nicht nur die Rückbildungsstunden besuchen.

 

Alle FitGefühl-Kurse sind inklusive.

-> Kursübersicht

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Du kannst also zusätzlich zum Beispiel am Workout, Balance oder Mama Dance teilnehmen – immer entsprechend deinem individuellen Stand und dem, was für dich nach der Geburt bereits geeignet ist.

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So kannst du deine Rückbildung mit einem abwechslungsreichen Training verbinden und Schritt für Schritt wieder mehr Sport in deinen Alltag integrieren.



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Dein Baby darf mit

Natürlich darfst du dein Baby zu den FitGefühl-Kursen mitbringen.

Ob es neben dir liegt, schläft, zuschaut oder in der Trage dabei ist – du musst nicht warten, bis dein Baby betreut wird, um etwas für dich zu tun.

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Dein Baby darf dabei sein. 🤍



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Vor Ort oder live online

Du kannst die FitGefühl Rückbildung vor Ort oder live online mitmachen.

 

Die Online-Einheiten finden live statt und werden nicht aufgezeichnet.

 

So kannst du deine Rückbildung auch dann fortsetzen, wenn du einmal nicht vor Ort teilnehmen kannst.



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Kurszeiten

FitGefühl Rückbildung

 

Montag 
10:45 –11:30 Uhr

Mittwoch 
09:30–10:15 Uhr

 

Vor Ort in meinem Kursraum oder live online.

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 -> Kurszeiten alle Kurse 

 



Preis

FitGefühl Rückbildung

 

109 € / 3 Monate

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Inklusive:

    ●    2 Rückbildungseinheiten pro Woche

    ●    alle weiteren FitGefühl-Kurse

    ●    regelmäßige Kontrolle der Rektusdiastase

    ●    individueller Trainingsaufbau

    ●    FitGefühl Wochenbett - und Rückbildungsbegleiter



 

Du möchtest deinen Platz schon in der Schwangerschaft sichern?

Das kannst du sehr gerne.

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Gerade bei der Rückbildung ist eine frühzeitige Anmeldung sinnvoll, da du dir so bereits vor der Geburt deinen Platz sichern kannst.

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Nach der Geburt meldest du dich kurz bei mir. Gemeinsam finden wir dann den passenden Zeitpunkt für deinen Start.​​

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Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zurück zu mehr Kraft, Fitness und Vertrauen in deinen Körper zu begleiten. 🤍

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Die Kurse werden nicht von einer Hebamme geleitet.

Daher wird die Kursgebühr in der Regel von der Krankenkasse leider nicht erstattet.

Eine Rechnung und Teilnahmebestätigung wird am Ende des Kurses auf Wunsch ausgehändigt.