"Wenn man sich bewusst macht zu was unser Körper in der Lage ist, sollte man realisieren, dass es Wunder gibt."

Einstieg

immer am ersten Montag oder Mittwoch des Monats

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Kurszeiten Rückbildung

Montags 9:45 Uhr - 10:30 Uhr

Mittwochs 9:30 Uhr - 10:15 Uhr

Teilnahme sowohl mit als auch ohne Baby möglich - so wie es am besten in deine Planung passt

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Dauer

3 Monate (12 Wochen)

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Kosten

90,00 € oder monatlich 3 x 30,00 €

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Für wen ist der Kurs geeignet?

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Mein Rückbildungstraining richtet sich an frisch gebackene Mütter, die bereits die erste Nachsorge bei Hebamme oder Gynäkologe abgeschlossen haben und ihr "go" für die Rückbildung erhalten haben.

Richtwerte sind hierbei:

- nach einer vaginalen Geburt ab ca. 6- 8 Wochen

- nach einem Kaiserschnitt ab ca. der 12. Woche

 

Du erhältst sichere, individuelle Betreuung, damit dein Körper wieder Kraft, Stabilität und Balance aufbaut.

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Was dich erwartet:

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1. Rückbildungskurs über 12 Wochen

- montags, mittwochs oder beide Tage - du wählst wöchentlich flexibel was für dich passt

- sanftes, gezieltes Training für Beckenboden, Core und Körpermitte

- aufbauend, individuell angepasst an deinen Status

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2. Zugang zu allen Mama Workout Kursen

- 5 Tage pro Woche

montags 10:30 Uhr - 11:30 Uhr

dienstags 19:30 Uhr - 20:30Uhr

mittwochs 10:15 Uhr - 11:15 Uhr

donnerstags 20:15 Uhr - 21:15 Uhr (outdoor)

freitags 09:15 - 10:15 Uhr

- für Mamas, die sich schon fit fühlen oder zusätzliche Sportmotivation suchen

- du kannst bereits während der Rückbildungszeit richtig trainieren, wenn dein Körper bereits ist

- perfekte Ergänzung zur Rückbildung: sicher & effektiv, individuell angepasst

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Die Rückbildung bereitet dich optimal auf das Mama Workout vor - trainiere sicher, individuell und motiviert, bereits während der Rückbildungszeit, wenn dein Körper bereit ist.

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Optional: Für alle Mamas, die gezielt und individuell starten möchten

Zusätzlich zum regulären Rückbildungstraining kannst du an meinem Rückbildungs-Startprogramm teilnehmen. Dieses richtet sich an alle Mamas, die sich zum Start mehr Sicherheit, Orientierung und individuelle Betreuung wünschen.

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Dieses beinhaltet:

- persönlicher Einzeltermin vorab

- Kennenlernen & Zielsetzung

- Anamnesebogen & Rektusdiastase Test

- Individuelle Empfehlung für sicheres Training

- Persönliches Rückbildungsbegleitmaterial (digital) mit Übungen und Infos für Zuhause

- Übungen bereits im Wochenbett für die ersten Wochen nach der Geburt - digital zugeschickt

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Kosten

einmalig 39,00 €

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Dein Kurspaket auf einen Blick

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- 3 Monate Rückbildungskurs (12 Wochen)

- flexible Wahl zwischen Montag, Mittwoch oder beide Tage

- Teilnahme an allen Mama Workout Kursen (5 Tage die Woche) innerhalb deiner 12 Wochen

- Einzelgespräch vorab inkl. Rektusdiastase-Test & Anamnese (optional)

-persönliches Rückbildungsbegleitmaterial (digital) (optional)

- Übungen für das Wochenbett für zu Hause (optional)

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Anmeldung & Vormerkung

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Melde dich frühzeitg mit deinem voraussichtlichen Startmonat,

damit ich dich auf der Teilnehmerliste vormerken kann.

Dein Starttermin kann bei Bedarf angepasst werden.

So sicherst du dir deinen Platz und hast gleichzeitig maximale Flexibiliät

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So meldets du dich an

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Melde dich gerne per WhatsApp oder über meine Online Formular Kursbuchung (siehe unten) bei mir. Schreibe mir bitte deinen voraussichtlichen Entbindungstermin bzw. den Tag deiner letzten Entbindung und deinen Wunschstartmonat.

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Mir ist es ein persönliches Anliegen, dass grundsätzlich jede Mama, die möchte, an der Rückbildung teilnehmen kann. Daher versuche ich alle unterzubringen - auch Mamas, die kurzfristig davon erfahren. Es ist jedoch für mich einfacher, wenn ihr euch frühzeitig meldet, damit ich euch sicher auf der Teilnehmerliste vormerken kann.

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Nach der Anmeldung vereinbaren wir ein persönliches Einzelgespräch (falls optional gewünscht), in dem ich deinen Status prüfe, einen Rektusdiastase Test durchführe und wir Ruhe deine Fragen und evtl Unsicherheiten besprechen können.

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Jeder kann einsteigen: Auch wer kurzfristig dazukommt, ist willkommen - wir finden immer eine Lösung, sodass du direkt starten kannst.

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Über mich

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Ich bin Julia, Mama von fünf Kindern, Trainerin und mit ganzem Herzen bei meiner Arbeit.
Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben – er war immer ein wichtiger Ausgleich, eine Leidenschaft und eine Kraftquelle für mich. Gerade nach meinen eigenen Schwangerschaften und Geburten habe ich immer wieder erlebt, wie wichtig gezielte Bewegung, ein gutes Körpergefühl und eine sichere Rückbildung sind.

Mir ist es ein persönliches Anliegen, dass jede Mama, die möchte, eine gute, sichere und stärkende Zeit nach der Geburt erleben kann – unabhängig davon, wie fit sie sich gerade fühlt oder wie viel Zeit sie zur Verfügung hat.

In meinen Kursen geht es nicht nur um Bewegung, sondern um Vertrauen in den eigenen Körper, um Austausch, Lachen, Schwitzen und darum, sich wieder stark und wohlzufühlen.
Ich lege großen Wert auf eine persönliche, familiäre Atmosphäre, in der jede Mama gesehen wird. Du bist bei mir keine Nummer, sondern Teil einer besonderen Gruppe.

Durch meine Erfahrung in der Rückbildung und im Mama-Workout begleite ich dich individuell, achte auf deinen Körper und passe Übungen an – egal, ob du gerade erst wieder einsteigst oder dich richtig auspowern möchtest.

 

Mein Ziel ist es, einen Ort zu schaffen, an dem
   •    Mamas effektiv trainieren
   •    Kinder willkommen sind und ihren Raum haben
   •    Bewegung Spaß macht
   •    und man sich einfach gut aufgehoben fühlt

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Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

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